Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego na mase. Moje dane: Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 75kg Wyciskam: 70kg Staż: rok machania bez sensu tak aby pomachać. teraz zaczynam ćwiczyć normalnie Cel: MASA MASA MASA MASA i oczywiście MASA PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: [...]
[...] 3.Skłony w leżeniu płasko ze skrętami WT:wolne Śr: Grzbiet 1.podciąganie na drążku podchwytem 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3.szrugsy Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją Dodatkowo na [...]
witam. Cwicze juz ok. 3 miechy jednym planem i moyślę nad zmienieniem go. Co będzie leprze zacząć FBW czy poprostu troche zmienić stary plan?? Moje dane: wiek 16 lat wzrost 182cm waga 63kg Stary plan Poniedziłek: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] 12/10/8/6/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 Dzień 2: Biceps: Uginanie ramion stojąc 10/10/10/10 Triceps: francuski 10/10/8/8 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8 Triceps: pompki w podporze tyłem 4*max Dzień 3: Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/8/8 wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 [...]
WITAM PROSZE O POMOC,,,OD STYCZNIA CHE ZACZAC TRENING NAD RZEżBA CIAłA..CHCE KUPIC KREATYNE,,+hmb...ZEBY JESZCZE TROCHE PRZYBRAć RóWNIEż NA SILE... CZY TAKI TRENING BEDZIE DOBRY...?? Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 [...]
no więc ułożyłem coś takiego A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 dojdą do tego jeszcze cwiczenia na brzuch czuje ze [...]
Dobra. Patrzyłem na ten split co dałeś mi link i zrobiłem cos takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie poziome w saidzie na maszynie 10,8,6,6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 - [...]
1 zestaw: -Przysiad 3 serie -Wiosłowanie sztangą 3 serie -Martwy ciąg 2 serie -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -Wyciskanie zza karku 3 serie -Wyciskanie francuskie 2 serie -Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2 serie -Szrugsy ze sztangą z tyłu. 2xmax wywal -Uginanie nadgarstka podchwytem 2xmax wywal -Wspięcia na palce z gryfem na barkach 2xmax 2 [...]
[...] w siadzie 2sx12p. Plecy: - podciąganie na drążku 2sx12p. - Unoszenie z opadu 2sx12p. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3sx15p - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 2sx12p wyrzuc - uginanie hantlami "młotkowe" 2x15p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce Takie samo pytanie - unoszenie nog na [...]
[...] ze sztangą na barkach 5x10 4.Przysiady wykroczne 4x10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Piatek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 2.Siedząc uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami 8x10 Prosze o pomoc :) jak pisalem wyżej jestem zielony więc gdyby ktoś mogłby mi [...]
Siema, mam takie pytanie. Do tąd trenując na siłowni, trenowałem na mase splitem 4 razy w tyg. Masa idzie. Przyszedł czas na zmiane treningu. Co uważacie o FBW 4 razy w tyg. z 2 zestawiami? Chce trenować takim systemem: wtorek - 1 zestaw lżejszy środa - 2 zestaw cięższy piątek - 1 zestaw sobota - 2 zestaw Teraz opis zestawów: 1 zestaw: -Przysiad 3 [...]
Witam, od stycznia chce zaczac trening FBW - poprzednio byl split. Prosze o napisanie czy cos jest do poprawy. A Plecy: - Martwy ciąg 5x5 Nogi: - Przysiady 5x5 Klata: - Wyciskanie na płaskiej 5x5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 B Plecy: - Podciąganie na drążku 3x5 - Wiosłowanie sztanga 2x5 Nogi: - Przysiady 5x5 [...]
co do tego treningu to nawet nawet.... chociaz mi specjalnie on nie pasuje...no ale to moje zdanie na ten temat... osobiśie wole pełne uginanie ramion na modlitewniku i stojąc, uginanie hantlami na skośnej lawce i stojąc :) to jest wg. mnie fajne ...